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運動員一日三餐食譜 扒一扒運動后怎么補充營養最好

女性健康網(www.4991266.live) 收集整理 | 發布日期:2017-09-27   瀏覽:

運動員每天都要應付大量的運動和體能消耗,為此運動員每天會吃什么食物來補充身體營養呢?今天小編就來給大家扒一扒運動員一日三餐食譜有什么,讓我們平常老百姓也來看看咱們運動員是吃什么的吧。

運動員一日三餐食譜 扒一扒運動后怎么補充營養最好

運動員一日三餐食譜

普通人完全按這一標準吃有發胖可能,個人可根據自身情況作為參考。在我們看起來十分神秘的體操、籃球、足球和舉重冠軍們的一日三餐和我們吃得差不多,但在運動員營養配餐菜譜的搭配上,卻經過營養專家根據其運動特點進行了專門設計。我們就一起來看看運動員營養配餐菜譜有多神秘吧!

運動員膳食指南有什么神奇之處?

1、食物多樣、谷類為主、營養平衡;

2、食量和運動量平衡,保持適宜體重和體脂;

3、多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品;

4、每天喝牛奶或酸奶;

5、肉類食物要適量,多吃水產品;

6、注重早餐和必要的加餐;

7、重視補液和補糖;

8、在醫學指導下合理使用營養素補充品。

運動員一日三餐食譜 扒一扒運動后怎么補充營養最好

運動員一日三餐食譜

動員營養配餐菜譜原則,一般人不要輕易模仿喲。

同時專家也提醒運動員營養配餐菜譜:普通人不可完全模仿運動員營養配餐菜譜,否則極易發胖,而有不同項目的運動員飲食各有不同,普通人可根據自身情況有所參考。

1、足球運動員

這類的運動員屬速度型動力,應多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C,還應補足蛋白質和磷。推薦的運動員營養配餐菜譜里面就提到要多吃水果和堿性食物。

推薦的運動員營養配餐菜譜:青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花卷、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉松;水果多為香蕉、棗和鴨梨。

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