女性健康網

您現在的位置:首頁 > 健康百科>

啞鈴鍛煉方法圖解 5個動作教你用啞鈴練出迷人胸肌

女性健康網(www.4991266.live) 收集整理 | 發布日期:2017-09-29   瀏覽:

啞鈴是健身運動中最常用的鍛煉工具,利用啞鈴鍛煉就能練到身體各處的肌肉,而且啞鈴使用方法非常簡單。今天小編就來教大家幾個鍛煉胸肌和手臂的啞鈴鍛煉方法。啞鈴的作用就是增加負重來刺激肌肉。想要知道怎么利用啞鈴來鍛煉,請繼續看文章內容吧。

啞鈴鍛煉方法圖解 5個動作教你用啞鈴練出迷人胸肌

啞鈴鍛煉方法圖解

1、頭后推舉啞鈴

鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部 膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴。 雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀干呈一條直線。 朝天花板伸展手臂,然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方,再伸直手臂。 把這組動作重復15次后,恢復站立姿勢。

2、雙手啞鈴劃船

鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌 雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。 右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。 重復這個劃船動作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復以上動作。

3、啞鈴飛鳥

鍛煉部位:肩膀、腰腹、臀部 雙手各握一個啞鈴,右腿站立,左腿往后抬高幾英寸。 背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。 抬起左腿的同時,向外、身體兩側抬起手臂,繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。 再恢復到起始動作。把這組動作重復12次,再換邊重復以上動作。

啞鈴鍛煉方法圖解 5個動作教你用啞鈴練出迷人胸肌

啞鈴鍛煉方法圖解

4、蹲起轉身

鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。

下蹲并雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。

5、啞鈴彎舉

鍛煉部位:上背和肱二頭肌 雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放于大腿前,掌心向上。 直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。 再用左臂重復這一動作20次,然后換右臂進行彎舉。

    猜你喜歡

    標簽

    娛樂八卦 健康常識 健康食譜 明星 心理情感 飲食常識 女性孕育 生理健康 健康百科 女性保健 情感 電視劇 育兒 電影 女性健康 婦科常識 兩性生活 婦科炎癥 綜藝 影視資訊 明星資訊 一夜情 偷情 子宮疾病 出軌 減肥 饑渴 綜藝資訊 男人 女人 明星動態 女生 馬蘇 食譜 男生 獵場 李小璐 關曉彤 鹿晗 蒙面唱將 花語 薛之謙 pgone 王思聰 賈乃亮 乳腺炎 縮陰 瑯琊榜2 海上牧云記 周杰倫 寂寞 胡歌 黃毅清 育兒知識 備孕懷孕 范冰冰 乳腺增生 金鐘鉉 獨步天下 陳翔 楊冪 喜歡 老公 趙麗穎 男朋友 何潔
    kk棋牌全自动挂机 成都股票配资公司 南粤风采36选走势图 广西11选5结果 股票信息哪个网站好 河北11选5中4个号 湖南快乐十分号码分布 江西快三登录 炒股哪个平台好 陕西百宝彩票快乐十分钟 上海新十一选五开奖结果